[...] - 247 w tym 198 zwierzecego T - 134 W - 349 A treningi wszystkie są ciężkie w tej chwili, bo rozkład partii mam następujący: klata + biceps + brzuch plecy + triceps + łydki barki + nogi No i czasami przedramię jak mam czas to katuję. Z tymi barkami i nogami muszę się zastanowić jeszcze. Bo na razie i tak ładnie dostają nogi, bo długo ich nie [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + Nogi 1. Unoszenie bokiem 7 x 20 10 x 15 10 x 15 poprzednio tak samo 2. Push Press RAMPA8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 7 poprzednio 62,5 x 7 3. Wycisk sztangielek 22 x 12 22 x 10 22 x 8 poprzednio tak samo 4. Wymachy przodem 15 x 10 15 x 10 15 x 10 poprzednio 12 x 15 5. Szrugsy sztangielkami (nie było pasków, [...]
[...] siebie, a do tego jeszcze korzystając z planów na mase proponowanych przez Don Garcie. I oto plan po miksie twojego 3 dniowego planu i Dona powstał mój: Dzień 1 – barki, triceps Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń /stały ciężar/ 2. wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 /progresja ciężaru/ 3. unoszenie [...]
[...] się chce wyjść do ludzi, a nie tylko wszystko sam ;) - wiosła są dosyć wielostawowe, więc wolę je zamiast typowej siłowni, i wzmacniaja rejony, na których mi zależy: ręce, barki, plecy, brzuch i trochę rozruszają nogi. Od wczoraj robię też smarowanie gwintów pod tytułem: jedna wolna pompka i jeden squat po każdej wizycie w łazience ;) Swoją [...]
[...] cienkiego gryfu 12 kg. Tak się zdołowałam, że nie dokończyłam serii w skosie – nie chciało mi się już biegać za cienkiem gryfem, zrezygnowałam. Mam bardzo słabe barki, ręce, klatkę.......Najbardziej lubię trening na nogi, on mi sprawia najwięcej przyjemności, a to wyciskanie…….ah, nie lubię. W poprzednich planach, [...]
[...] - 10,10,10 Rozpiętki Na Ławce Skośnej Głową W Górę - Klatka Piersiowa - 10,10,10 Podciąganie Sztangi Wzdłuż Ciała - Barki - 10,10,10 Uginanie O Kolano - Biceps - 10,10,10 Francuskie Wyciskanie Sztangi - Triceps - 10,10,10 Caly zestaw 3 do wywalenia. Robisz zestawy A i B na zmianie. Na klatke, nogi, plecy daj 3s, na barki, trica i bica 2s
[...] Komentarz: SGHHP – To w ramach progresji z INGIGO. Kompletnie nie wiedziałem jakie robić ćwiczenie i padło na to, ale pewnie będę robił podciąganie. Dziś mocno weszło w barki a to za bardzo będzie się odbijać na reszcie treningu. Sztanga trochę za daleko ciała, ale bałem się, że przywalę w brodę. Wiosło – Myślałem, że pójdzie znacznie [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=FlKeL30p99I https://www.youtube.com/watch?v=mPl_AWad5Vk Komentarz: Muscle Snatch – Bardzo mocno poczułem cały czworoboczny. Potem barki. WL wąsko – Zaliczyłem 54321 na tym ciężarze i nie podniosę już ani grama więcej. Najbardziej czułem klatkę a tricpes dość słabo. WL+ – Dodane 2,5kg. Ciężar na granicy. [...]
Witaj Tomku, mam pytanie dotyczące diety (nie wiem czy dobrze szamam) Mam 18 lat, wzrost - 175cm, waga ~76 kg, mam na celu dobrą redukje (jak zrzuce całość chciałbym zacząć mase robic - mięśniową) Treening robie FBW (niżej podam plan) i prosił bym Cię o pomoc we wrzuceniiu odżywek takch jak Białko, BCAA, Scorch. oto moja dieta. 1. 2 jajka + 1-2 [...]
Witam Powracam do gry Po przetrenowania i chorobie i tygodniu regeneracji ruszam na nowo nowym planem Plan jest autorstwa Jacka.R Kaizen Dnia treningowe Poniedziałek- Klata/Plecy superserie ( SS ) Wtorek-wolne Środa- Barki/brzuch Czwartek- Nogi Piątek-wolne Sobota- Biceps/triceps/przedramię Niedziela-wolne Plan 1 dzień KLATKA/PLECY-SUPERSERIE [...]
[...] koncentracja. Bardzo spodobało mi się takie połączenie. Z treningu na trening będą dodawane kg 2. Wyciskania za karku jak widać na śmiesznych kg, ale po wcześniejszej SS barki siadał już od pompy. Kg na gryf będą przybywać tutaj powoli na pewno nie kosztem techniki. Na koniec wyciskań barki był tak spompowane że pierwszy raz je takie [...]
[...] Skurcze, brak siły lub po prostu brak pompy. To nie moj tekst ale uzytkownika : PPpawlopawlo <--- sry za uzycie twojego tekstu ;) Po 1. - Gość planuje robić nogi i barki, czyli małą partię. Po 2. Ten tekst o tętnicach to może miałby sens jakby ktoś przeplatał serie nóg z seriami jakiejś partii z górnej cześci ciała. Po 3. A próbowałeś [...]
Witam Spis treści......... 1.Orędzie do narodu 2.Dieta 3.Trening 4.Suplemenetacja 5.fotki 1. Orędzie.......... Witam wszystkich odwiedzających tego bloga. Ostatnio jak pisałem przez miesiąc wrzesień przygotowywałem się i wchodziłem na obroty dietetyczne jak i treningowe ( brak wypisek nie świadczy o tym że nie było treningów ). W wakacje sporo [...]
Nastał wieczór więc pora dać nową dietę jedno pytanie- zwiększyć ilość tłuszczu kosztem węgli? Jakoś tych węgli strasznie dużo mi wyszło... A może po prostu dorzucić tłuszczu tak tylko żeby bilans na 0 był? Mam nadzieję, że teraz to znacznie lepiej wyglada: Zapotrzebowanie: 79 x 24 x 1.2 = 2275 kcal Dieta: 2093 kcal Bilans: -182 kcal B/T/W (na [...]
[...] x 4 Chciałem ale nie mogłem :P Wiosłowanie 5x5 85 kg (3 końcowe serie podchwyt , weszło w biceps jak marzenie o plecach nie mówiąc ) Dipsy 24 , 7 , 5 Dobicie 2 serie na barki , jedna na biceps . Ogólne wrażenia : 1. Czułem , że mogę więcej i ciężej , ale nie mogłem . 2. Mam więcej energii po treningu niż przed treningiem , ale wątpię że [...]
[...] - progress - 30 kg x 8 , 30 kg x 8 , 32,5 kg x 6 22,5 kg x 8 , 25 kg x 8, 25 kg x 8 20 kg x 10 | 22,5 kg x 10 | 22,5 kg x 10 20 kg x 10 | 22,5 kg x 10 | 25 kg x 6 4. barki 2sx10 4 kg x 10 na rękę | 4 kg x 10 na rękę (zaginęły 5 kilogramowe hantle, a z szóstkami nie dałabym rady, także wolałam zrobić mniejsze obciążenie, więcej razy) 4 kg [...]
[...] na czym chcę skupić się najbardziej, to nogi (tzn zwiększyć wyraźnie obwód łydek i ud), tyłek (powiększyć, szczególnie boki, bo mam takie lekkie dołeczki ;P), i rozwinąć barki. W drugiej kolejności idzie brzuch i plecy. Dodatkowo - cele do osiągnięcia poza wyglądem - to poprawa techniki i mobilności. Zmieniony przez - vacerrosa w dniu [...]
[...] to zwiększenie efektywności treningu i sprawi, że będzie on długofalowy. Plan powinniśmy układać partiami współpracującymi po sobie, czyli plecy-nogi-biceps-klatka barki-triceps lub od drugiej strony, choć to nie jest reguła ostatnio ćwiczę plecy-nogi-klatka-barki-biceps-triceps (brzuch i łydki na koniec treningu. Ale takie ułożenie nie [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
